Техники и стили скалолазания

Скалолазание — занятие, которым может заниматься практически любой здоровый человек. Оно требует силы, выносливости, сосредоточенности и смелости. Когда новичок уже привык к вертикальной плоскости и начал чувствовать рельеф, следует изучить техники и стили скалолазания, предполагающие точную работу рук и ног, плавные движения, точную позицию тела и определенный ритм движений. Владение различными техниками и стилями лазания позволяют скалолазу экономить силы и проходить маршруты наибольшей сложности.

Заклинивание рук

Техника «Заклинивание рук» используется во время лазания в трещинах, щелях и расщелинах. В первую очередь, стоит учитывать размер рук и самой щели: ширина трещины должны быть равна или немного больше руки. Если для одного скалолаза трещина размером с палец покажется совсем маленькой, то для другого она будет иметь весомый размер и не позволит применить данный прием. При этом, если вы все-таки применяете данную технику, это очень экономит силы и энергию во время скалолазания.
В российской альпинистской терминологии выделяют трещину, щель и расщелину, каждое понятие отличается между собой. В трещину скалолазы забивают крюк, в щель вставляют пальцы, а в расщелину могут вставлять руку или часть ноги. Мы рассматриваем технику «Заклинивание рук» именно в рамках трещины. При ширине от 5 до 15 сантиметров и отсутствии внутренних граней, в трещину можно просунуть руку. Для этого необходимо протиснуть кисть руки в трещину и согнуть — это позволить подогнать ее под размер трещины. Затем нужно сформировать кулак или выгнуть тыльную сторону ладони с прямыми пальцами. В данном случае рука и кулак помогают перенести на них вес своего тела, и таким образом удается немного перевести дыхание и отдохнуть. Давление на суставы получается очень сильным, поэтому, прежде чем приступить к преодолению тяжелых маршрутов, необходимо обмотать руки лентой или пластырем.

Поднятие подхватом

Подхват — рельеф, за который удобнее всего браться снизу. При технике поднятия подхватом нужно браться снизу за выступающий объект рельефа и тянуть его на себя. Он может быть разной формы, от совсем маленького до огромного. При использовании подхвата необходимо искать наиболее комфортное положение рук. На подхвате относительно быстро устают и забиваются мышцы, и самым лучшим выходом будут размещенные заранее точки страховки в расходящуюся в стороны щель. Кроме того, поднятие подхватом часто применяется в комбинации с закрытым хватом, когда одна рука находится в подхвате, а другая в замке. При поднятии подхватом положение ног должно быть высоким.

Распора к откидке

Распор — положение тела, когда вы двумя ногами упираетесь в противоположные стены угла, и таким образом тело не двигается и отдыхают руки, их можно и вовсе опустить. Лазание в распор считается наиболее естественным и самым распространенным при прохождении углов и расщелин. Здесь приходится полагаться только на трение, поэтому для кого-то распор покажется опасным методом лазания. Откидка — это основной прием при прохождении внешних углов.

Техника заключается в том, чтобы взяться двумя руками за край щели, откинуться влево и пойти ногами по противоположной стороне стены, пока подошва обуви не окажется в полуметре под нижней рукой. Для того, чтобы двигаться вверх, важна устойчивость, она достигается за счет тянущих движений рук в противовес упирающим движениям ног. Нужно последовательно переносить руки и ноги вверх.

Не стоит идти в откидку при острых или расширенных краях трещины и слишком скользкой поверхности. Если вы хоть на долю секунды ослабите хват, то не исключено, что резко сорветесь вниз. Кроме того, если ноги поставить не слишком высоко, они могут соскользнуть, а тело потянет за собой и руки, которые не смогут вас удержать. В общем, погодные условия здесь очень важны.

Применять эту технику нельзя бесконечно, потому что напряжение в руках возрастает по мере подъема, и это, опять же, чревато срывом со скалы. Если вы лезете с веревкой, в связке или с каким-нибудь снаряжением, то можно пристегнуться к чему-нибудь и немного повисеть, расслабиться, чтобы руки отдохнули и силы восстановились.

Траверс

Траверс – самый распространенный в скалолазании способ передвижения по скальной поверхности, при котором человек движется не вверх, а в сторону без существенного набора высоты. Прежде чем приступить к траверсу, рекомендуется как следует размяться, сделать растяжку и выполнить несколько подтягиваний и перехватов. После этого, нужно пройтись вправо или влево, хватаясь за наиболее большие зацепы. Необходимо идти сначала в одну сторону, приподнимаясь и опускаясь на несколько зацепов, а затем обратно, повторяя продолженный маршрут. Время траверса не должно превышать получаса.
Во время траверса важно сильно не нагружать каждую ногу, при этом сохранять на них нагрузку, так можно будет долгое время находиться на скале и не нагружать руки. Многие чувствуют, что они забились, и начинают больше времени уделять поиску хороших зацеп, из-за чего ухудшается постановка ног и они забиваются еще сильнее. Кроме того, при траверсе следует учиться двигаться быстрее по маленьким зацепам, чтобы сохранить силы и пройти до конца, а также быстро «магнезиться».

Хождение по углам или каминам враспорку

Камины — это вертикальные или наклонные трещины в скалах с параллельными стенами, которые могут быть в ширину от полуметра до двух с половиной метров. Иногда в них может поместиться целиком тело альпиниста.

Техника довольно простая, она построена на распорах и использовании трения, но стоит учитывать некоторые моменты во время лазания. Во-первых, в зимнее время на каминах возможна натёчка. Во-вторых, могут присутствовать песочные часы разных форм. В-третьих, нужно внимательно проверять хрупкость породы при установки страховки. В-четвертых, обратите внимание на количество живых камней.
Сама техника «Stemming» выполняется не сложно. Скалолаз встает в угол, одну ногу тянет носком к одной стене, а другую ногу к другой стене. Затем встает ногой на один зацеп и с помощью рук упирается в эту же стену, а вторую ногу ставит на носок боком на зацепку на другую стену. Затем с помощью задней ноги отталкивается, ставит передний носок ноги на следующий зацеп и поворачивается к другой стене. При желании, можно хвататься за выступы, но правильное исполнение техники позволит опустить руки. Дальше движения повторяются, причем данным способом можно очень быстро подняться, не заметив пройденное расстояние.

Повороты, перехват над рукой, перехват под рукой, откидывание с шагом назад

Во время данной техники нужно ногами сделать вперед два шага, затем сделать перехват либо над, либо под рукой. После этого скалолазу необходимо повернуть корпус тела и с шагом назад достать рукой до следующего выступа. Дальше нужно повернуться обратно, а после повторить цикл с разными вариациями.
Стоит учитывать несколько нюансов, которые помогут исполнять данную технику. Во-первых, если вы движетесь вправо, то при хвате за выступ нужно браться за центральную часть, но ни в коем случае не за правый край. В противном случае рука может съехать вправо, из-за чего обдерется кожа на ладонях. Во-вторых, поворот нужно начинать от передней ноги в сторону попы, но не наоборот. В-третьих, нужно стремиться ставить ногу носочком, чтобы при повороте он не упирался в стену. В-четвертых, если рука тянется вперед к следующему выступу, желательно расположить кисть руки над рукой, уже держащей выступ. В том случае, когда скалолаз тянется под рукой, при последующем повороте одна рука может сбить другу, и он сорвется.

Динамические движения, прыжки

Динамика — это движение-прыжок, при котором важно использовать силу, чтобы достать до отдаленных зацепов, соответственно, опыт для данной техники крайне важен. Для того, чтобы хорошо выполнять динамические движение, необходимо комбинировать инерцию, точность и, конечно же, силу. Техника динамических движений и прыжков заключается в следующем: повисаете на вытянутых руках на зацепе, при этом, ноги ставите повыше на что-нибудь. Затем внимательно смотрите на зацепку, до которой хотите допрыгнуть, вообразите, как именно вы зацепитесь за нее, а дальше уже отталкиваетесь ногами от стены и летите по дуге вверх к стене. Дальше нужно сразу перехватить одной рукой нужную финишную зацепку и искать опору для ног.
С одной стороны, очень простой способ, но для его выполнения действительно нужны силы и отчасти смелость, чтобы решиться на прыжок на стене. Здесь важна динамика, раскачиваться для прыжка лучше только один раз.

Скручивание

Техника «Скручивание» прочно вошла в арсенал опытных скалолазов. Она характеризуется противоположным держанием рук и ног за выступы. Это такой разворот, при котором корпус, таз и согнутые колени повернуты параллельно стене в одну сторону, и стремятся закрутиться вокруг оси проходящей через центр тела, причем закручивание может происходить в разные стороны: таз вместе с коленями поворачиваются по направлению от стены, а корпус — к стене. Скручивание используется как при движении вверх, так и на траверсе, а также при движении во всевозможных направлениях, при этом вверх нужно двигаться за счет распрямления согнутых коленей, а в бок — путем передвижения таза и корпуса
Различают 3 вида скручиваний: когда обе ноги стоят на выступе, когда стоит только одна нога, противоположная опорной руке, а вторая нога при этом упирается в стенд (положение «флэг»), а также когда стоят обе ноги, но при этом одно колено повернуто и сильно опущено вниз. Технику «скручивание» можно делать и при выпрямленных ногах, при этом положение скалолаза будет держаться за счет противоположного скручивания таза и корпуса.

Получается, при расположении стены слева, нужно держаться правой рукой и левой ногой, согнутых в коленях. Скалолаз будто находится в сидячем положении на ноге. В этот момент вторая нога должна поддерживать баланс тела, а левая принять свободное положение, ее можно опустить. Иначе, если стена находится справа, за выступы должны держаться левая рука и правая нога. Так или иначе, если скалолаз занимает боковое положение к стене, за выступы на ней лучше всего браться противоположной рукой. Данный прием имеет ряд преимуществ. Во-первых, при повороте проще контролировать положение центра тяжести тела, а во-вторых, часть нагрузки переходит на плечи, корпус и ноги, т. е. со слабых мышц предплечий на более сильные плечи.

Flagging

Техника «Flagging» похожа на скручивание. Для ее выполнения необходимо взяться за выступ той же кистью руки, что и ногой, а не противоположными друг другу руками и ногами. Получается, при расположении стены слева нужно держаться правой рукой и правой ногой. Положение тела должно быть откинуто назад, а руку, держащуюся за зацеп, необходимо выпрямить и расслабить.
Выделяют внутренний и наружный тип данной техники. При последнем необходимо поставить ногу на выступ, а затем закинуть на висящую ногу. Если стена расположена с левой стороны от корпуса тела, за выступ нужно браться правой рукой, при этом, левую ногу необходимо закинуть через правую и поставить на другой выступ. Получается, вместо отжимания на ноге пистолетом, нужно воспользоваться моментом взмаха свободной ногой, приподняться и дотянуться до следующего выступа свободной рукой.
Во время выполнения внутреннего не нужно перекрещивать ноги. Если расположение стены слева, необходимо правой рукой взяться за выступ. Причем, выступ должен находиться спереди тела, дабы можно было откинуть тело назад. Пока правая нога стоит на выступе, левая расположена над правой и стоит на другом выступе. Внутренний тип техники характеризуется менее удобным положением.

Потолки

На скалах потолки можно встретить редко, но если все-таки встречаются, то требуют исключительно высокую физическую подготовку, в частности силу и выносливость. Такие потолки практически невозможно пройти свободным лазанием без страховки, на них мало выступов, поэтому скалолазу необходимы добавочные точки опоры. При отсутствии владения потолочной техникой, скалолазу придется вложить очень много сил на прохождение потолка.

В первую очередь, важно точно расположить ноги. Это поможет разгрузить руки, приблизить корпус тела к потолку и увеличить длину перехвата. Для того, чтобы нога заняла правильное положение и встала на выступ, необходимо упереться в него носком стопы. При этом, тело не должно быть отвиснутым. Иногда при постановке ног на потолке применяют обхват выступа обеими руками, т.е с одной стороны человек давит на выступ носком стопы, а второй ногой давит на зацеп с противоположной стороны. Стоит отметить, что перед выполнением данной техники желательно приклеить специальную полосу резины на носки скальников.